Cuidar da pele é algo que vai além de investir nos produtos e cosméticos certos. É preciso também prestar atenção em como está a sua alimentação, uma vez que há diversos alimentos que fazem bem para a pele, enquanto outros não devem fazer parte da sua rotina com tanta frequência. Mas, você sabe quais deve consumir no dia a dia?
Caso a resposta seja não, pode ficar tranquilo! Aqui, vamos mostrar opções que ajudam a ter refeições mais saudáveis e, de quebra, garantir que a pele fique do jeito que você merece: viçosa, iluminada e macia. Você ainda pode sentir diferença nas unhas, que vão ficar mais resistentes e, inclusive, no cabelo, que ficará brilhante, como você gosta.
Alimentos que fazem bem para a pele
Para começar, a nutricionista Franciele Freitas, do Healthy Market Divina Terra, indica consumir frutas cítricas ricas em vitamina C, como laranja, limão e tangerina. Segundo a especialista, elas agem contra os radicais livres (que pioram o envelhecimento e causam diversos problemas de saúde) e estimulam a produção de colágeno.
A profissional também recomenda nozes e sementes. “Além de muito nutritivas, elas contêm uma ótima quantidade de fibras, vitaminas e proteínas, bem como fornecem uma quantidade significativa de biotina, que possui papel fundamental na manutenção e saúde da nossa pele”, explica.
Outra dica importante é o consumo de betacaroteno, pigmento natural antioxidante, sendo uma boa fonte de vitamina A para o corpo. Ele auxilia na proteção da pele contra os raios UVA e UVB, além de deixar o sistema imunológico mais fortalecido. Por isso, aposte em alimentos de cor alaranjada, como cenoura, abóbora, manga, damasco e até mesmo na batata-doce.
O salmão é outra boa opção. O alimento é rico em ômega 3, em que principalmente o DHA contribui para que a pele se mantenha flexível, livre de rugas e, claro, mais hidratada e macia. E os benefícios vão além: proteção dos danos causados pelo sol, evitando o surgimento de marcas de expressão, além de poder atuar na prevenção de psoríase, acne e alergias de pele.
Outras opções interessantes
Vale também investir na castanha-do-pará, que ajuda a reduzir inflamação e vermelhidão causada pelas espinhas, além de promover uma melhor cicatrização da pele. O abacate é interessante para quem busca reduzir a flacidez e deixar a pele mais firme. Já a aveia, por sua vez, tem a capacidade de deixar a pele mais tonificada, bem como ajudam a aumentar a sensação de saciedade.
Ainda é importante ingerir bastante água ao longo do dia. O recomendado é 35ml por cada kg do seu peso. Ao seguir essa recomendação, você começará a sentir os benefícios: pele mais saudável e livre de toxinas, além de manter o intestino regulado e longe da constipação e, ainda, sentir o corpo menos inchado.
Existem outros alimentos que fazem bem para a pele e, por isso, é importante consultar um nutricionista para criar um cardápio que atenda suas necessidades nutricionais. Além disso, com o auxílio e conhecimento do profissional, você irá saber o que consumir em cada refeições de acordo com os seus objetivos.
Quais alimentos prejudicam a pele?
Franciele explica que alimentos industrializados ricos em gordura interferem diretamente na produção de glândulas sebáceas, que influenciam na saúde da pele e, com isso, acentuam a oleosidade e a acne, que é fruto de um processo inflamatório. Por isso, a recomendação é reduzir o consumo de frituras, salgadinhos e alimentos pobres em nutrientes, além de não exagerar em alimentos ricos em açúcar.
Com isso em mente, lembre-se de rever seus hábitos alimentares para ter uma alimentação mais saudável. “O nosso corpo é muito inteligente e sempre apresenta resposta a aquilo que enviamos para ele. A nossa pele é um exemplo. Manter uma vida equilibrada e saudável traz muitos benefícios”, finaliza a nutricionista.
Agora que você já sabe alimentos que fazem bem para a pele, conheça 5 cuidados com a pele do rosto que você precisa ter na rotina.
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